Einen Moment für dich
Box-Atmung
Eine einfache Übung für Momente, in denen alles zu viel wird: vier gleich lange Schritte, wie die vier Seiten eines Quadrats. Folge der Linie — einatmen, halten, ausatmen, halten.
So geht's
- Oben: langsam durch die Nase einatmen.
- Rechts: den Atem sanft halten.
- Unten: langsam ausatmen.
- Links: kurz leer bleiben, dann beginnt die nächste Runde.
Zähl innerlich mit, oder schau einfach der Linie zu. Ein paar Runden reichen oft schon.
Gut zu wissen
Wenn dir schwindelig wird oder es sich unangenehm anfühlt: hör einfach auf und atme normal weiter. Kürzere Pausen beim Halten können helfen. Nicht jede Übung passt zu jedem — das ist in Ordnung.
Die Übung ersetzt keine Behandlung. Wenn es dir gerade richtig schlecht geht, findest du auf der Hilfe-Seite Menschen, die sofort für dich da sind.
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